[...] się, że wycisnę aż tyle na tej suwnicy:-} Siła idzie do przodu widać:-) Na tej siłowni jest spory przeskok z ciężarem między 25 kg a 30 kg - dlatego zdecydowałam się zrobić gobleta z obciążeniem nisko. Wyciskanie sztangielek siedząc - bardziej je wtedy czuję zauważyłam:-)) Pieczony łosoś z salsą mango z ryżem i warzywami: [...]
Hej, dodaje miski z ostatnich dni i trening. Niestety pojawiło się ostatnio kilka grzeszków, których nie ma w miskach, ale już biorę się w garść. Dzisiaj była tragedia - dostałam okres, tragicznie się czułam, brzuch bolał mnie strasznie. W pewnym momencie nawet zasłabłam, zaczęłam się pocić, czarno przed oczami i dreszcze. Kiedyś już miałam taką [...]
WCZORAJ TRENING 50 min aero + dwójki, łydka, brzuch 1. martwy ciąg na prostych nogach 50kg x 15 / 60kg x 12 / 70kg x 10 / 70kg x 8 2a. goblet squat 4 x 12-15 25kg 2b. wejście na ławeczkę z hantlami 4 x 12-15 na nogę 10kg na rękę 3a. wykroki w tył z hantlem trzymanym pod brodą 4 x 15 na nogę 20kg 3b. uginanie leżąc 4 x 12 4. wspięcia na palce [...]
Dzisiejszy trening: AMRAP 25 min (zrobiłam 4 rundy, bo się zagadałam z trenerem o wyciskaniu na klatę) 6x snatch grip DeadLift with Shrugs (45kg) 12x 2KB Bridge Press (2x 8/10 kg) 16x TRX 12x Plate Around the World (10 kg) 10x 2KB Goblet Squat (2x 12 kg) Lekki trening, ale dobrze, miałam nie robić hardkoru to nie robię :P
24.05 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 56 TRENING DÓŁ WYKROKI HANTLE 5KG X 20 10KG X 20 12KG X 20 12,5 KG X 20 16KG X 16 --DROP SET 10KG X 16 WYPYCHANIE NA SUWNICY 80KG X 15 100KG X 12 110KG X 12 120KG X 10 120KG X 10 GOBLET SQUAT 32KG 3 X 15 ŁYDKI 4X 20 BRZUCH 2 X TABATA ROZCIĄGANIE KRÓTKO INTENSYWNIE MISKA STANDARD WIECZOREM WRZUCĘ [...]
[...] 3x 8-12 40kg x 12/ 40kg x 8/ 40 kg x 8 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5 Trening bez mocy generalnie. Zrobiłam tak jak mi Obli opisała. Chyba było ok bo dziś bolą mnie nogi. 2. goblet squat 3x 10 15kg x 10/ 15kg x 9/ 15kg x 8 10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg x6/ 8kg x 6 10kg x 6 na nogę/ 12kg x 6 na nogę. 4. wznosy [...]
[...] 20 3 kwietnia 2014 TRENING 4 Serie rozgrzewkowe 2x. 1. RDL 3x 8-12 45 kg x 12/ 50kg x 9/ x9 40kg x 12/ 40kg x 8/ 40 kg x 8 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5 Filmik wyżej. 2. goblet squat 3x 10 15kg x 14/ 17kg x 10/ 17kg x 10 15kg x 10/ 15kg x 9/ 15kg x 8 10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8kg x6/ 10kg x 6 8kg x6/ 8kg [...]
[...] x9 40kg x 12/ 40kg x 8/ 40 kg x 8 50kg x 8/ 50kg x 8/ 50kg x 5 Moc dziś była. Pewnie przez to, ze po 2óchdniach siedzenia na doopie jjuz nie wiedziałam co zrobić ze sobą. 2. goblet squat 3x 10 20kg x 11/ x 11/ x 10 15kg x 14/ 17kg x 10/ 17kg x 10 15kg x 10/ 15kg x 9/ 15kg x 8 10kg x 17/ 15kg x 12/ 15kg x 11 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 10kg [...]
[...] życia: klik A potem mi się zaczęło to całe bagno z jedzeniem i objadaniem. TRENING 4 Serie rozgrzewkowe 2x. 1. RDL 3x 6-8 60 kg x 9/ x 8/ x6 50 kg x 11/ 55kg x 10/ x9 2. goblet squat 3x 10 20kg x 10/ x 10/ x 10 20kg x 11/ x 11/ x 10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 15kg x6/ 15kg x 6 10kg x6/ 10kg x 6 4. wznosy łydek, 2x 10-15 33kg x 17/ 33kg [...]
TYDZIEŃ VIII DZIEŃ 52 5 maja 2014 TRENING 4 8-) Serie rozgrzewkowe 2x. 1. RDL 3x 6-8 62kg x 8/ 64 kg x 7/ x6 62,5 kg x8/8/6 2. goblet squat 3x 10 20kg x 10/ 22 kg x10/x10 20kg x 10/ x10/ 10 Następnym razem zostanę przy 20 kg i będę schodzić niżej. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 14kg x 6/ x6 10kg x6/ 10kg x 6 4. wznosy łydek, 2x 10-15 40kg x 15/ [...]
[...] była miłośniczka twarogu. - jabłka ze skórką też mnie wzdymają TYDZIEŃ IX DZIEŃ 59 12 maja 2014 TRENING 1 Serie rozgrzewkowe 2x. 1. RDL 3x 4-6 65kg x 5/ 67 kg x 5/ x 4 2. goblet squat 3x 10 20kg x 10/ 22,5kg x10/ x10 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 15kg x 6/ x6 4. wznosy łydek, 2x 10-15 40kg x 17/ x15 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 [...]
1. Arnoldki 6 kg na ręke Bez oparcia po takowego nie mam jeszcze :) I kociak mi sie załapał :) Dłonie na górze sa obrócone oczywiscie inaczej niz na dole (przeciwnie) niestety nie złapało. https://www.youtube.com/watch?v=UjB4lggeDmI&feature=youtu.be 2.Goblet Squat 12 kg wersja domowa x5 powt [...]
[...] /12x60kg/9x70kg W ostatniej serii wyslizgnela mi sie rak sztanga ;/ Poobdzierałam cały piszczel sztanga + zminiejszony ciezar aby technicznie było ok wdg zalecen Huberta 2. goblet squat 3x 10 10x12kg/10x24kg/10x24kg Ostatnia seria mnie zabija. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6x(20kg na plecach z bagiem) liczone na noge/6x (20kg bag na plecach) [...]
Offspam DNT: ale mnie dopadly po wczorajszym treningu zakwasy na bicepsach ;0 Jest opcja zebym goblet squat robila ze sztangą? Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-04-28 15:43:53